تخلصي من وزنك الزائد وبطنك البارزفي أسبوع واحد بالصور

[ام البدر]

مقاومة الموائدالعامرة بما لذّ وطاب ، أمر يتطلب عزيمة من فولاذ رغم نصائح أطباء التغذية التي تؤكد أن الطعام الصحي مفتاح للسعادة والراحة والصحة

نبدأ الخطوات معاً........


تخلصي من الانتفاخ

امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصيحتي لكِ هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمنحكِ إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً .

تناولي الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسي أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوث الإمساك ، تناولي أيضاً ونخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، الحمص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون .

والجدول التالي يوضح لكِ نسبة الألياف الموجودة في الطعام :

المـــادة الغــذائيـــــة

نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفاح 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14



إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/1_105_1343_37.jpg

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/2_105_1343_37.jpg

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/3_105_1343_37.jpg

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/6_105_1343_37.jpg

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .


http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/7_105_1343_37.jpg

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .

http://www.wen.co.il/files/newsimages/3570/5_105_1343_37.jpg


ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .

يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظين الفرق أن شاء الله